[瘦身餐分享] 推薦給愛吃澱粉的你！蜂蜜芝麻燕麥片加香蕉！

不知道大家會不會跟大軒小莓一樣，

只要一餐沒吃到澱粉，就好像沒吃到東西一樣😡

大軒小莓都是超愛吃澱粉的人，飯、麵包、地瓜、馬鈴薯⋯⋯等等，

不管是不是精緻澱粉，反正只要是澱粉都愛！！

但是！！如同大家所知，減肥最忌諱的就是⋯⋯澱粉。

而且聽說很多人的減重方式都是「晚餐不吃澱粉」！

（OS：這輩子都要是胖子了～～）

之後遇到了人生第一場的簽書會，一定要做點什麼啊！！

苦惱了一番後，我們決定反其道而行，用吃澱粉來減肥，

既然沒辦法戒掉澱粉，至少挑好的澱粉來吃，

一直都聽說燕麥片是個好東西，所以我們用燕麥片和香蕉取代晚餐，

為了養成習慣，換了很多次口味與配料，

手上現在有一大堆燕麥食譜XDDD（都可以開店了XD）

吃了一兩個月後，趕在簽書會前成功瘦了許多！

小莓大概瘦了5公斤，大軒更瘦了9公斤！

簽書會結束之後，我們依然維持一星期大概吃３、４次燕麥當晚餐，

這樣的習慣也已經一兩年，因為沒運動的關係，有復胖一點點，

但食量明顯被控制了下來，晚餐我們已經沒辦法吃太多了XD

胃口縮小到甚至可以不吃澱粉了。

（還是其實是年紀到了XDDDD?!!!!）

那麼進入正題！

身邊的朋友一直問我們是怎麼吃燕麥的？這麼難吃要怎麼持續？

所以小莓在這邊簡單分享自己的食譜！

主食

湯頭 （任一種）

配料 （任選）

水果 （任選）

可有可無

大燕麥片 60g

豆漿

葡萄乾

香蕉

玉米片

牛奶

芝麻粉

地瓜

薏仁漿

蜂蜜

紅豆湯

黑糖紅豆

八寶粥

烤燕麥

首先，將60g的大燕麥片泡熱水10秒鐘⋯⋯後來根據上面表格做食材搭配！

主食是固定的，根據當天心情和食慾選擇湯頭、配料、水果，配料全加的話味道會很詭異，所以每份大概會加一到兩種而已，如果很餓的話，再加無糖或微糖的家樂氏玉米片XD

（反正多吃這一點也不會比便當熱量高，就安心加吧XD）

至今依然在開發各種配料，增加豐富性，避免自己吃膩XD

（小莓有時會奢侈一點，會加一些巧克力玉米片嘿嘿）

以下簡單示範其中一種搭配法！

蜂蜜芝麻燕麥片

準備食材：

大燕麥片

牛奶（無糖豆漿也可）

蜂蜜

黑芝麻粉（100%純粉，不加糖）

香蕉（或其他喜歡的水果）

玉米片（可有可無）

step2. 加入一大匙的黑芝麻粉

step3. 加入熱水稍微淹過大燕麥片。等個20秒。（喜歡軟的話可以泡久一點）

step4. 接著加入牛奶或無糖豆漿。牛奶會是比較濃厚的味道，無糖豆漿則比較清爽。

大軒小莓平常就隨心情交換吃。減肥的話，推薦無糖豆漿。

（這裡加的是無糖豆漿）好像有點加太多了～好喝所以沒關係哈哈

step5. 再加入一大匙蜂蜜。

蜂蜜不能遇熱超過60度，所以要等加入牛奶（或豆漿）之後再加蜂蜜喔！

蜂蜜比砂糖還健康，而且比較不胖喔！（但也要適量XD）

小莓因為帶牙套的關係，有時候換線很痛，會將食材全都移到果汁機打成汁（啊，玉米片和葡萄乾不會打喔XD），然後多加一點水和牛奶（或豆漿），就會得到營養均衡的芝麻燕麥牛奶，也很好喝喔！

做法是不是很簡單呢？（這麼簡單還寫成文章，有點不好意思啊XD”）

小莓之前還畫過一張食譜送給出版社的編輯，因為她很常工作太忙沒時間吃晚餐，燕麥片當晚餐的話，既省時又省錢喔！

第一版的燕麥片食譜～那時還沒發現「芝麻粉」這東東～

大家也試看看吧～！

也歡迎分享自己的燕麥食譜互相交流喔XD